Как убрать свисающий живот?
Если живот свисает, значит он довольно большой и это весьма плохо:) Но не волнуйтесь, любую проблему можно решить. Для начала нужно определиться, есть ли у вас мотивация похудеть. Готовы ли вы для достижения цели сидеть на диете, испытывать чувство голода, усталость, боль в мышцах? Если ответ «нет» или «не знаю» — не предпринимайте никаких шагов, похудение вам не нужно.
Если же ответ «да» — читайте далее. В первую очередь обратитесь к врачу-эндокринологу. Это необходимо, чтобы узнать, нет ли у вас гормональных нарушений. При наличии гормональных сбоев похудение может быть затруднительным. А корректируются они обычно гормональными препаратами, которые назначает врач. Если с гормонами все в порядке, то дальше все просто — физические упражнения и диета.
Убираем свисающий живот
- Вам нужно кардинально перестроить свой рацион. Но делать это нужно постепенно, чтобы не навредить организму. Для начала уберите из меню все сладкое. Абсолютно все — и печеньки и даже сладкий чай/кофе под запретом. Также откажитесь от фастфуда.
- Уберите из рациона все мучное, за исключением хлеба грубого помола с отрубями — он нужен как источник клетчатки.
- Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. Но не вздумайте переходить на вегетарианство!
- Большую часть вашего ежедневного меню должна составлять белковая пища. К белковой пище относятся: яйца, рыба, мясо, сыр, творог, молоко, кефир. Но молоком тоже злоупотреблять нельзя — у него высокий инсулиновый индекс.
- Займитесь физкультурой. Но! Если у вас много избыточного веса, то бегать вам нельзя — слишком большая нагрузка на суставы. Замените бег велосипедом или степпером.
- Разделите всю потребляемую пищу на 6 приемов. Порции должны быть маленькими.
- После 18 есть можно. Но только белковую пищу. Какая пища относится к белковой — читайте выше.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете похудеть на любую цифру кг, а потом закрепиться на нужном вам весе. Но не нужно ждать быстрого похудения. Без вреда для организма можно сбросить не более 4 кг в месяц. Если худеть быстрее — это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Не пытайтесь избавиться за пару недель от балласта, который накапливали годами.
05.09.2013 @ 4:47 пп
Все правильно написано. Я похудела именно так, но вот осталась одна большая проблема — свисающая кожа живота. Как это исправить? Занятия не помогают, диеты тоже? Или может не те упражнения? Я делаю просто качаю пресс по 20 раз в 5 подходов. Может кто нибудь подскажет, а то никакая худоба не поможет с этим ужасом!
05.09.2013 @ 4:50 пп
Со временем кожа стянется и все вернется на место. Качание пресса не поможет.
31.01.2014 @ 6:38 пп
Кто бы знал, какой это комплекс, когда свисает живот. Не то чтобы на пляж стыдно выйти, даже при муже родном переодеваться стеснялась. Больше года я боролась с этой проблемой, и все же я победила!!! Именно к таким советам, как описано в статье, я и прислушалась. Для меня это такая гордость, что я избавилась от этого мешка сала!Спасибо тем, кто придумал данную методику, что бы я без вас делала…
28.01.2015 @ 1:20 пп
Очень мало написано про овощи, я считаю что больше нужно свежих овощей и фруктов, нежели белка… Я худела именно так))
28.01.2015 @ 2:46 пп
вы неправы, овощей — да, фруктов — нет:)
похудеть можно на чем угодно, но если есть мало белка, то большая часть потерянного веса придется на мышцы, а не жир
23.03.2015 @ 7:22 дп
Если я буду так занятся то действительно похудею
Как думаете помежет ли ето ?
23.03.2015 @ 7:24 дп
Мне нужно похудеть на выпускной
07.08.2015 @ 11:47 дп
я вот тоже хотела бы убрать животик но у меня фосфаты в почках — борюсь еще с ними, а при них белок надо употреблять очень ограниченно…