Безуглеводная диета
Безуглеводная диета находится на пике популярности, приобретенной не в последнюю очередь благодаря атлетам и знаменитостям. По отзывам, на безуглеводке (народное название) можно терять до 4-5 кг в неделю, без чувства голода и с минимальными физическими нагрузками.
Такая диета действительно весьма эффективна. Однако стоит понимать, что безуглеводные диеты не рассчитаны на длительное применение и в противном случае могут привести к плачевным последствиям.
Как можно догадаться по названию, эта диета связана с резким сокращением потребления углеводов, но это далеко не единственное условие. Нужно:
- Сократить потребление углеводов до 60 г в день;
- Питаться не менее 5 раз в день маленькими порциями;
- Не есть после восьми;
- Не пить в течение получаса после еды;
- Использовать только оливковое масло при жарке или жарить без жира;
- Уделить внимание общей калорийности пищи;
- Следить за достаточным потреблением воды.
Противопоказания и риски безуглеводной диеты
Вроде бы ничего сложного, но есть некоторые «подводные камни», из-за которых соблюдение такой диеты нужно предварительно обсудить с врачом.
Во-первых, из-за сокращения потребления углеводов и увеличения доли белка в рационе, неотъемлемым следствием такой диеты является увеличение нагрузки на почки.
Во-вторых, сокращение потребления углеводов может приводить к перепадам настроения, усталости, сонливости, тошноте и головным болям.
В-третьих, низкое количество клетчатки при соблюдении безуглеводной диеты может привести к запорам и колитам.
И, наконец, нельзя применять эту диету беременным и кормящим женщинам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы и тем спортсменам, которые и без того соблюдают долговременную диету.
Если же у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, то можно перейти к более подробному изучению безуглеводных диет. Разумеется, название «безуглеводные» весьма условно, ведь углеводы в определенном количестве присутствуют практически в любом рационе, поэтому о полном их ограничении речь не идет, однако их доля по отношению к белку сильно сокращается.
Продукты для «безуглеводки»
Итак, что же можно себе позволить во время безуглеводной диеты? Все виды мяса и рыбы, птицу, сыр, творог, яйца, овощи. В незначительном количестве можно употреблять грибы, орехи и семечки, ягоды годжи и несладкие фрукты. Пример рациона будет предложен ниже.
Нельзя употреблять все виды хлебобулочных изделий, сладкое, сахар, картофель, крупы, сладкие фрукты, сухофрукты, алкогольные напитки и другие высокоуглеводные продукты. Вообще, в безуглеводной диете без таблицы энергетической ценности продуктов не обойтись.
Меню диеты без углеводов
Итак, рассмотрим, как примерно будет выглядеть средний дневной рацион.
Пример первый:
Берем 400 г нежирного отварного мяса, 300-400 г свежих овощей и 2 чашки зеленого чая без сахара. Разбиваем на 4-5 приемов пищи.
Пример второй:
200 г нежирного творога, 100 г сыра, 200-250 мл куриного бульона, 200 г вареного мяса и 200 г овощей. Делим на 4-5 приемов. Добавляем чашку отвара шиповника и чашку чая без сахара.
Пример третий:
2 вареных яйца, 200 г нежирного мяса, 300-350 г свежих овощей и зелени. Можно запивать 1-2 чашками чая без сахара.
Рекомендации по безуглеводной диете
Несколько советов, которые помогут безболезненно пережить новый режим питания:
- Пейте витамины. Из-за сокращения потребления некоторых продуктов может возникать недостаток витаминов и минералов, который нужно восполнять.
- Пейте много воды. В пределах разумного, конечно. 1.5-2 л чистой воды без газа лучше сделать ежедневной нормой.
- Следует устраивать диетические «выходные» – 1-2 дня перерыва через каждые 6-7 дней диеты. Это поможет «обмануть организм» и избежать торможения в похудении. Такие выходные не означают полную вседозволенность в питании, но позволяют добавить пару порций круп, лишнюю порцию овощей и сладкий фрукт.
- Чем жестче диета, тем меньшее количество времени ее можно соблюдать. Самые строгие безуглеводные диеты не следует затягивать дольше, чем на 2 недели. Щадящие – на 1-1.5 месяца. После этого периода следует сделать перерыв.
- Отказаться от активных тренировок в спортзале на время диеты. Безуглеводная диета – не тот режим питания, который позволит вам заниматься интенсивными силовыми тренировками и при этом сохранять хорошее самочувствие.
- Не планируйте диету на время сессии или активного умственного труда. На безуглеводной диете вы первое время неизбежно будете ощущать заторможенность. Нужно с этим считаться. По той же причине не начинайте диету в периоды, когда на работе завал или жизнь требует от вас важных решений.
- Не стоит резко начинать и резко бросать строгие варианты безуглеводной диеты. Перемена питания – испытание не только для организма, но и для характера. У вас будет больше шансов удержаться на диете, если вы начнете со щадящего варианта и урежете углеводы постепенно, да и выходить из диеты резко не следует.
Удачи в достижении намеченного результата!
24.04.2014 @ 5:29 дп
Я считаю что без углеводные диеты самые действенные. Нравится то что продуктов можно есть много и разных)
25.04.2014 @ 9:36 дп
Классная диета, блюда вкусненькие, готовить и напрягаться особо не надо! Как раз хочу скинуть 5 кг за недельку, а на работу с тренажерами уже нет времени, собираюсь по путевке в Черногорию…
26.04.2014 @ 12:00 пп
Эффективная диета, за 2 недели похудела на 4 кг! Но мне тяжело без фруктов, белковая еда не моя — не наедаюсь, хотя продуктов много.
27.04.2014 @ 12:09 пп
Безуглеводная диета самая быстрая как по мне, но в нее нужно как осторожно входить так и осторожно выходить. Иначе если резко обрубить все углеводы, то потом можно нарваться на жуткие зажеры после диеты и все старания насмарку.
28.04.2014 @ 7:53 пп
Перепробовав кучу диет, остановилась на безуглеводной, именно с ее помощью я наиболее быстро сбрасываю лишние килограммы. Ничего страшного, что приходится пропивать комплекс витаминов, они и без диет не помешают)
04.05.2014 @ 5:52 дп
Мне тоже нравится эта диета, на ней именно скидываешь лишний жирок, а витамины можно и вправду в баночках пропить))
30.04.2014 @ 12:36 пп
Лично я считаю безуглеводную диету самой лучшей, так как период диеты не слишком долгий, а главное, что дает результат!
05.05.2014 @ 11:58 дп
Для меня безуглеводная диета является самой оптимальной! Не нужно исключать мясо, творог, даже сыр. Можно готовить много вкусных блюд, не сильно ущемляя свой аппетит.
08.05.2014 @ 10:53 дп
Слышала, что Тайра Бенкс на такой диете сидит. И я считаю, что это одна из лучших диет, много углеводов вредно.
09.05.2014 @ 2:48 пп
Хочу попробовать безуглеводную диету, подруга очень рекомендовала! Ведь лето скоро, пора худеть)
10.05.2014 @ 6:40 пп
Я думаю, что безуглеводная диета одна из самых эффективных и простых, прибегала к ней уже не раз.
12.05.2014 @ 7:09 дп
Голливудские актрисы перед съемками на таких диетах сидят. Я к лету попробую 3 вариант с яйцами и мясом — на твороге сидеть не могу, кушать все равно хочется.
13.05.2014 @ 2:46 дп
Как только сажусь на эту диету — сразу теряю килограммы. Тут главное не сорваться и не наестся сладкого))) А так, диета очень эффективная!
14.05.2014 @ 5:40 дп
Без фруктов мне тяжко. Сказано, что можно употреблять не сладкие фрукты, это какие например??
15.05.2014 @ 6:58 пп
Прочитав противопоказания и риски этой диеты, навсегда оттолкнули меня от ее использования!
15.05.2014 @ 7:01 пп
Не могу сказать, что такая диета плоха при длительном применении. Энергия, конечно, очень нужна, а получить ее можно только из пищи в целом. Но она очень полезна диабетикам. Знаю по себе. Именно это диабетикам и нужно ограничивать. Так что она может стать и образом жизни.
16.05.2014 @ 7:23 дп
Мне нравится это меню я легко худею и главное быстро! И голодной себя не чувствую, а это залог не только похудания, но и отличного самочувствия!
17.05.2014 @ 8:32 дп
Набор продуктов не такой уж и бедный, вполне можно посидеть на такой диете, без вреда для здоровья. А если добавить занятия спортом, результат будет намного быстрее.
21.05.2014 @ 7:58 дп
я уже долгое время практически полностью соблюдаю такой способ питания. Выбор продуктов питания обширен и очень вкусен), но хлеб не могу исключить из рациона ну никак((( результат медленно, но верно проявляектся — 6 месяцев — минус 6 кг.
21.05.2014 @ 8:13 дп
Даже интересно стало, как организм себя будет вести безз углеводов. Попробую. Кстати, если пить много воды, запоров не будет.
17.06.2014 @ 5:26 дп
Я бы назвала это не диетой, а системой питания, лично сбросила с ее помощью 15 кг, а моя знакомая до 30-ти.
26.06.2014 @ 5:31 дп
Обычно на такой диете спортсмены сидят и называют ее «сушкой») Эффект есть, мышцы прорисовываются, но сами они говорят это очень вредно.
28.06.2014 @ 7:10 пп
Соблюдать такой режим довольно сложно, особенно сладкоежкам) Поэтому с утра я немного позволяла себе фруктов. На результат это не повлияло, но настроение поднимало)
28.06.2014 @ 7:24 пп
Эффективная диета! Проверено. И совсем не сложная, уж в голодный обморок не упадешь, точно!
29.06.2014 @ 12:45 пп
Противопоказания у данной диеты «не хилые».
Но некоторые рекомендации считаю очень полезными! Например, питаться маленькими порциями по 5 раз в день, не есть после 8, после еды не пить в течение 30 минут!
02.07.2014 @ 5:30 пп
Противопоказания у данной диеты «не хилые». Но некоторые рекомендации считаю очень полезными! Например, питаться маленькими порциями по 5 раз в день, не есть после 8, после еды не пить в течение 30 минут!
27.07.2014 @ 9:14 пп
Сидела на такой. Первые дня 2-3 чувствовала слабость и подавленность. Но потом стало гораздо легче. Только на этой диете я смогла быстро достичь результатов. За 2 недели в талии ушло около 6 см. Рацион здесь сформирован так, что вас не преследует чувство голода.
Для меня -это лучший вариант
28.07.2014 @ 9:52 дп
Безуглеводка работает! Мне она отлично подходит, так как люблю мясо. Но долго нельзя на ней сидеть — будут проблемы со стулом!
09.08.2014 @ 10:35 пп
Безуглеводная диета – отличное средство мгновенного похудения, но злоупотреблять ею не стоит.
10.08.2014 @ 2:42 пп
во время диеты всегда нужно ограничивать количество углеводов, а лучше вообще от них отказаться, как по этой диете
29.08.2014 @ 9:24 пп
Диета очень классная. Я на ней как-то скинула пять килограмм. С учетом того, что я 1,55 и весила 55 килограмм. Как раз пять и нужно было скинуть. Но если вес маленький, до даже 100 грамм тяжело даются.
09.09.2016 @ 10:56 дп
Очень часто у меня возникала неприятная ситуация, когда я надевала облегающие наряды, в которых выделялось всё то, что так хотелось бы скрыть. Постоянно приходилось посильнее втягивать животик. А это не так просто. Особенно, если в этом состоянии нужно было провести приличное время. Но теперь такие ситуации позади. А всё изменилось благодаря чуду утягивающему корсету. Узнала о нем на сайте waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp и не пожалела. Надевается он на тело без лишних затруднений, также как без затруднений я смогла легко и быстро похудеть на один размер. Не смотря на то, что платье было облегающим, корсет под ним был совершенно не заметен. Конечно, вначале мне было как-то не привычно, но потом тело расслабилось, словно на нём не одето ничего лишнего. Рекомендую.