С каждым годом девушки все раньше и раньше начинают интересоваться своей внешностью и уделять ей много внимания. А так как сегодня с подиумов не сходят анорексичные модели, а глянцевые журналы пестрят фотографиями нездорово худых знаменитостей, девушки берут себе этот образ на вооружение и изо всех сил стараются привести свою фигуру как можно ближе к «идеалу».

Если девушка начинает интересоваться здоровым образом жизни, занимается спортом и не употребляет алкоголя — это только плюс. Но многие из них, долгое время не обращая внимания на то, чем и как они питаются, хотят похудеть за неделю и садятся на диету.

Любая диета не приносит большой пользы и взрослым, а в подростковом возрасте она может быть просто опасна. Далеко не все «взрослые» диеты приемлемы для молодых девушек.

Обычно родители девушки против любых диет, но если проблемы с лишним весом действительно есть, чем раньше вы начнете их решать, тем лучше. Сразу стоит оговориться, что похудеть на «быстрых» диетах не удастся:

• Во-первых, это большой стресс для организма.
• Во-вторых, сброшенный вес вернется уже через пару недель. Поэтому девушка должна настроиться на долговременное соблюдение правильной сбалансированной диеты.

Питание для девушек

Организму девушки совершенно необходимы разные витамины и микроэлементы, поэтому сидеть на монодиетах категорически запрещается. В рацион должны входить:

Углеводы – обеспечивают организм энергией. Из разрешенных на диете продуктов сюда относятся все зерновые, а также хлеб из цельного зерна. Употреблять углеводы нужно на завтрак.

Белки – нежирные, приготовленные на пару рыба, мясо, яйца, сыр, брокколи. Белки – это своего рода строительные кирпичики всего организма. Молодой организм девушки продолжает расти, поэтому белки ей просто необходимы.

Кальций. Чтобы обеспечить поступление кальция в организм, необходимо каждый день пить молоко. Кроме него, источниками кальция являются творог, сыр, кунжут и капуста.

Железо. Особенно важно употребление большого количества железа для девушек, у которых уже начались менструации. Получить железо организм может из мяса, фасоли, птицы.

Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержат мало калорий, но много питательных веществ. Клетчаткой богаты практически все овощи и фрукты, а также крупы.

Меню диеты для девушек

Рассмотрим примерное меню диеты для девушек, которое включает все описанные выше рекомендации:

Первый прием пищи. Бутерброд из цельнозернового хлеба, сливочного масла и сыра, вареное яйцо, один помидор. Из напитков предлагается чай (лучше зеленый) или кофе.

Второй прием пищи. Йогурт с низким процентом жирности и апельсин.

Третий прием пищи. Салат из овощей, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, отварная куриная грудка.

Четвертый прием пищи. Стакан обезжиренного кефира и приготовленная на пару капуста брокколи.

Пятый прием пищи. Запеченная в фольге рыба, зеленый чай.

Ужинать разрешается не позднее, чем за два часа до сна.

Нюансы

• Диета нестрогая, каждый день можно менять список продуктов, предусмотренных для завтрака, обеда или ужина.
• К примеру, на завтрак, можно приготовить творожную запеканку, омлет или гречневую кашу, съесть любимый фрукт или горстку орехов.
• В обед вместо курицы можно съесть мясо или рыбу, грибы или паровые котлеты, любую отварную крупу, нежирный суп.
• На ужин сделайте легкий салатик с ветчиной или запеките рыбу с помидором и сыром. Вариантов для разнообразного меню можно придумать множество.

Отдельно стоит сказать про занятия спортом. Любые дополнительные физические нагрузки не только укрепляют иммунитет, но и позволяют сделать фигуру девушки стройной и подтянутой.