Диета доктора Миркина

Диеты

5:53 дп 05.02.2013

Доктор Миркин Система питания, или диета, доктора В.И. Миркина разработана не только как диета, но и как психотерапия. Второе название системы – «Диета исключений», также она включает не только рекомендации к рациону, но и психологические аспекты снижения веса.

Если вы решили следовать методике доктора Миркина, нужно соблюдать некоторые условия

Содержание

Условия соблюдения диеты

Осознать личную ответственность за состояние своей фигуры.
Обладать реальным желанием избавится от лишнего веса.
Обязательно наличие мотивации для похудения.
Хорошо обдумать и решить какой вес является желаемым, какой излишним и время, за которое вы сбросите вес.
Создать новый рацион приема пищи, сделать правильное здоровое питание нормой.
Сделать первый шаг.
Не отрекаться от выбранного пути.

Запрещенные продукты на диете доктора Миркина

Хлебобулочные изделия.
Мучные изделия (макароны).
Каши: манная, рисовая, гречневая, геркулес, пшеничная.
Сахар, кондитерские изделия, шоколад, конфеты, печенье.
Крабовое мясо (содержит 10.8 г углеводов).
Рыбные консервы, такие как печень трески, шпроты в масле.
Молочные продукты: сливки, сметана, жирный творог, мороженое, сыры жирностью больше 40%.
Из овощей: картофель, зрелая фасоль, горох, кукуруза.
Фрукты: банан, черешня, финики, орех, абрикос, инжир.
Сухофрукты
Масло и жиры.

Примерный рацион диеты Миркина

Завтрак

Творог, либо мясо или рыба (отваренные, жаренные, запечённые), либо сосиски — 100 граммов, или же 2 яйца. Выпейте чай или кофе, рекомендуется без сахара.

Обед

Суп (бульон без гущи), борщи, щи; 100 граммов мяса или рыбы, кусок хлеба, 130 граммов овощного салата, не включающего бобовые и картофель. Можно выпить несладкий сок или компот.

Ужин

Мясо или рыба — 100 грамм, стакан кефира до 2.5% жирности.
___
Система питания является безуглеводной диетой. Скорость потери веса зависит от исходного веса, в среднем за месяц можно похудеть на 7-10 килограммов. Минимальный срок диеты – 1 месяц, максимальный – не ограничено.