Фитнес для похудения

Первое, что приходит в голову, когда говорят о занятиях спортом для похудения – это, конечно же, фитнес. Но фитнесом тоже нужно заниматься правильно. Главное – это желание измениться в лучшую сторону, остальное – дело техники!

Если вы ходите заниматься фитнесом в спортивный центр, где занятия ведет профессиональный инструктор, всю необходимую информацию вы можете получить от него. Инструктор поможет разработать правильный режим питания в соответствии с нагрузкой, которая дается вам на занятиях.

Фитнес дома

Но не каждый имеет возможность посещать групповые занятия. Нанять же индивидуального тренера, который будет приходить к вам домой – довольно дорогое удовольствие. Поэтому многие занимаются фитнесом дома и вполне успешно сбрасывают лишние килограммы и убирают ненавистные сантиметры.

Для того, чтобы эффективно заниматься фитнесом в домашних условиях, вам необходимо купить всего лишь один аксессуар – это сборные гантели. Можно, конечно, обойтись и без них, но, если постоянно увеличивать нагрузку, упражнения будут более эффективными.

Как составить домашний комплекс упражнений?

Тот факт, что занятия должны носить систематический характер, даже не подлежит обсуждению. Занимайтесь минимум три-четыре раза в неделю, и тогда результат не заставит себя ждать. Помните, что отговорки «я устала», «я позанимаюсь завтра», «один пропуск ни на что не повлияет» только отдаляют вас от похудения и красивого тела.

Не игнорируйте разминку перед занятием. Разогрев мышц – это необходимая часть любой тренировки. Так вы избавите себя от проблем с растяжениями и сильными мышечными болями. Закончить занятие следует растяжкой.

Весь курс занятий фитнесом можно разделить на несколько частей, в зависимости от группы мышц, которую вы будете прорабатывать. К примеру, вы хотите проработать три основные зоны:

• Ноги и ягодицы
• Пресс
• Руки

Самой эффективной в таком случае будет «круговая» тренировка. Для этого подберите подходящие упражнения и выполняйте их по кругу. То есть, сначала сделайте несколько упражнений на ноги, потом сразу на пресс и в конце – на руки. После такого «круга» отдохните пару минут и продолжайте тренировку по тому же принципу.

Минимальное количество кругов – три. Таким образом вы сможете хорошенько проработать основные группы мышц, а постоянная смена нагрузки не даст вам сильно устать. Кроме того, такой тип тренировки полезен для сердца.

Полезные советы для занятий фитнесом

Занимайтесь под энергичную музыку. Важно, чтобы вы получали удовольствие от своих занятий, а музыка пусть этому способствует.

Засекайте время. Особенно это касается времени на отдых. 1.5-2 минуты вполне достаточно для восстановления сил между подходами.

Занимайтесь утром. Если вы ходите в спортзал или фитнес-центр, в это время там намного меньше людей. Если же вы занимаетесь дома, то все равно проводите тренировку утром. Во-первых, вы еще не устанете после дневных дел. А вот-вторых, метаболический процесс утром проходит быстрее.

Тренируйтесь через день. Такая нагрузка – оптимальная. Ежедневные тренировки даются тяжело, особенно в начале занятий. Да и постоянная мышечная боль будет вызывать дискомфорт.

Правильно питайтесь. Не рекомендуется есть перед занятиями. Если вы занимаетесь вечером, то после тренировки разрешена только белковая пища. В целом, не стоит придерживаться жесткой диеты, но все же ограничьте себя в сладкой и жирной еде. Тогда результат будет заметен быстрее.

Подберите упражнения, подходящие именно вам. В интернете можно найти много различных упражнений на разные группы мышц. Попробуйте несколько вариантов и выберите те, которые вам приятно выполнять. Но это не значит, что упражнения должны быть легкими. Напротив, чем больше нагрузка на ваш организм, тем больше калорий вы сжигаете.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...