Online video hd

Смотреть 2022 видео

Официальный сайт nokia 24/7/365

Смотреть видео бесплатно

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба является легким и приятным способом для избавления от лишнего веса и оздоровления всего организма. Физическая нагрузка в виде ходьбы подходит всем по возрасту, и даже при наличии каких-либо заболеваний, которые связаны с лишним весом.

Скандинавская ходьба

Скандинавская спортивная ходьба — отличный способ не только похудеть, но и провести время с пользой.

Готовимся к спортивной ходьбе

Если у вас появилось желание с помощью спортивной ходьбы сбросить лишний вес, обязательно купите себе удобную и мягкую обувь. При покупке вы должны учесть, что ходить будете каждый день. Если у вас нет времени ежедневно ходить, то пять дней в неделю вы должны посвятить этому делу.

Ходить необходимо минимум полчаса. С каждым днем прибавляйте себе время занятий. В идеале ваша ходьба должна длиться около часа. Если у вас нет столько времени для хождения, то придется смириться с тем, что похудение идет не так быстро и эффективно, как могло бы быть.

Как правильно ходить?

Ходить надо быстро. Шаги делайте частые и короткие. Во время ходьбы вы должны делать руками движения взад-вперед. Если вы смогли пройти 1 километр в течение пятнадцати минут – вы сожгли минимум 50 ккал. Чтобы достигнуть наилучшего результата, вы должны соблюдать правильную технику. Голову необходимо держать прямо, опустив плечи и выпрямив спину.

Главным условием, которое будет способствовать эффективному похудению, является правильное дыхание. Дышать необходимо ритмично, через нос. При чистоте воздуха и быстром темпе – можно дышать попеременно и носом, и ртом. Если на улице мороз или грязный воздух – вдыхайте носом, а выдох делайте ртом через каждые три-четыре шага.

Обязательно следите за своим сердечным ритмом. При сильной одышке – умерьте темп. С помощью спортивной ходьбы можно избавиться от лишних калорий быстрее, чем при беге трусцой.

Видео о спортивной ходьбе

Правильно рассчитываем нагрузку

Чтобы определить максимальное значение частоты сердечных сокращений используйте специальную формулу. От цифры 220 необходимо отнять свой возраст и цифру 50. Например: 220–30–50=140. Из формулы видно, что, если вам 30 лет, ваш организм получит пользу при пульсе в 140 ударов в минуту.

Спортивная ходьба также имеет такие вариации:

  • Ходьба спиной вперед. Спину необходимо держать прямо, руки на талии. Живот нужно втянуть;
  • Ходьба с напряжением мышц ягодиц. Эта ходьба поможет вашим ягодицам стать подтянутыми и более упругими. Когда вы ходите, вы должны отталкиваться от поверхности и напрягать ягодицы;
  • Ходьба вверх. Вы должны ходить по ступенькам. Такая ходьба укрепит мышцы бедер и икроножных мышц.

Полезно по очереди выполнять все виды спортивной ходьбы. Удачного похудения!

1 Плохо2 Не очень3 Нормально4 Хорошо5 Отлично (1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...

Оставить отзыв

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Смотреть видео онлайн

Онлайн видео бесплатно


Смотреть русское с разговорами видео

Online video HD

Видео скачать на телефон

Русские фильмы бесплатно

Full HD video online

Смотреть видео онлайн

Смотреть HD видео бесплатно

School смотреть онлайн