Как избавиться от пищевой зависимости?

В современных условиях, когда нам доступно огромное количество разнообразной пищи, всё более заметной и угрожающей проблемой становится зависимость людей от еды. Казалось бы, чем может быть опасна такая зависимость? Ведь это не сигареты и не алкоголь, а значит, никакого вреда употребление пищи принести не может!

На самом деле, это известное заблуждение. Зависимость от еды — это не только почти гарантированный лишний вес, но и психологическая проблема, которую важно решить. К счастью, зависимость от еды можно вылечить самостоятельно, необходимо лишь искренне захотеть этого.

Что такое пищевая зависимость?

Для того, чтобы бороться с зависимостью от еды, необходимо понимать, что она из себя представляет и каковы причины её возникновения. На самом деле, пищевую зависимость распознать довольно просто, ведь её симптомы очень характерны. Главный признак того, что человек пребывает в зависимости от еды — психологический голод.

Это состояние, которое сопровождается непреодолимым желанием поесть, несмотря на отсутствие физиологических признаков голода. Механизм такой тяги к еде схож с зависимостью от сигарет, алкоголя или наркотических веществ, поэтому состояние психологического голода требует лечения — точно так же, как и другие виды зависимостей.

Психологи установили, что люди, страдающие от пищевой зависимости, пребывают в патологических состояниях (стресс, депрессия, бессонница), а также переживают непростые жизненные обстоятельства (расставание с любимым человеком, неудачи на работе, болезнь близких). В таких условиях человек на подсознательном уровне стремится утешить себя, вознаградить за страдания.

Иногда зависимость от еды возникает при волнении — например, в случае частых выступлений перед публикой или предстоящим важным событием. Как правило, после того, как волнующее событие происходит, тяга к еде уменьшается.

Но бывают случаи, когда эпизодическое желание утешить себя едой перерастает в привычку. Со временем такое поведение закрепляется в мозгу, как единственный способ удовлетворения, и настолько укореняется, что требует незамедлительного лечения у специалистов. Диетологи и психологи исследовали главные факторы, влияющие на появление у человека зависимости от еды.

• Разочарование или потеря. Это может относится как к карьере, так и к личной жизни. Неурядицы провоцируют стресс, который, в свою очередь, приводит к постоянному желанию есть.
• Отсутствие цели в жизни. Человек без постоянного занятия и цели гораздо проще и быстрее попадает под влияние пагубных привычек. Пытаясь заполнить пустоту едой, человек не замечает, как становится её заложником.
• Нарушения работы эндокринной системы. Довольно частое явление. При нарушениях работы щитовидной железы происходит гормональный дисбаланс, который способен вызвать психологический голод. Даже после лечения могут остаться неправильные пищевые привычки, которые необходимо исправлять.

Признаки пищевой зависимости

Существует несколько характерных симптомов пищевой зависимости. Если в наличии имеется хотя бы один из них, это говорит о необходимости срочного принятия мер.

• Неожиданные приступы голода, особенно в вечерние часы. Такое поведение может быть следствием напряженного в эмоциональном плане дня. Если в течение дня принятие пищи было регулярным, но вечерний голод все равно непреодолим, значит, имеет место психологическое желание компенсировать стресс едой.
• Неумение контролировать себя. Например, при наличии большого количества еды человек не в состоянии разделить её на несколько приемов, а склонен съесть сразу всё, что ведет к перееданию, депрессии и лишнему весу.
• Чувство вины. После каждого бесконтрольного употребления пищи человек чувствует себя подавлено из-за невозможности противостоять приступам голода. При тяжелых стадиях пищевой зависимости чувство вины сопровождается удвоенным желанием «заесть» неправильный поступок.
• Все мысли — о еде. У здорового человека мысли о еде возникают после физиологических признаков голода: чувства пустоты в желудке, снижения активности из-за недостатка глюкозы в крови. Если же на протяжении дня человек большую часть времени думает о том, чем бы полакомиться, значит, имеет место зависимость от еды.
• Уединение с любимой пищей. Такое состояние связано с нежеланием делиться едой, а также с попыткой скрыть от посторонних свои пищевые привычки. Данное поведение говорит о понимании человеком своего поступка, но нежелании противостоять себе.
• Разочарование и гнев при отсутствии любимой пищи. Такое состояние сопровождается в буквальном смысле «ломкой», схожей с алкогольной или наркотической. Особенно часто похожие симптомы наблюдаются у людей, зависящих от шоколада. Им жизненно необходим прилив сил и хорошее настроение, которое возникает при резком скачке уровня глюкозы в крови после употребления шоколада.

Как бороться с пищевой зависимостью?

Избавиться от пищевой зависимости вполне реально, ведь нужно договариваться в первую очередь со своим сознанием, а не телом. Необходимо принять ряд важных мер по освобождению от навязчивой пищевой идеи.

1. Сублимация. Важно понять механизм своих пищевых привычек и перенаправить их в другое русло. К примеру, при первых признаках необоснованного голода можно навязать себе привычку пить травяной чай. Со временем такая привычка превратится в условный рефлекс, который поможет четко определить, является ли голод настоящим.
2. Определение жизненных приоритетов. Четко поставленные цели помогают не распыляться на малозначимые вещи. Часто человек начинает есть от скуки, поэтому важно не дать себе для этого никакой возможности.
3. Расширение круга общения. Одним из лучших способов избавиться от пищевой зависимости считается общение. Чем больше людей вокруг, тем более коммуникабельным становится человек, и тем меньше времени остается на заполнение пустоты едой.
4. Тренировка собственных привычек. Можно завести дневник питания и четко отслеживать все отклонения от правильного пищевого режима. Полезным станет также наблюдение за собственным организмом с целью определения типа голода. Необходимо приучить себя к пятиразовому питанию без переедания и употребления вредных продуктов. Первое время возможна депрессия, но уже через несколько недель выработается новый режим, соблюдать который не составит труда.
5. Установка на успех. Позитивный настрой — половина успеха. Если в процессе борьбы с пищевой зависимостью возникают отрицательные мысли и эмоции, необходимо записывать их в дневник и анализировать. Гнев и неудовлетворенность порождают слабость и зависимость, поэтому важно перестроиться на положительное мышление и получать удовольствие от работы, близких людей и хобби, а не от еды.
6. Желание изменить свою внешность. Зависимость от еды почти всегда сопровождается лишним весом. Без серьезной мотивации изменить внешний вид невозможно. В качестве стимула можно поставить в рамку на стол старую фотографию со стройной фигурой. Стремление к былым параметрам должно быть сильнее, чем сиюминутное желание съесть запрещенный продукт.

Данные советы помогут постепенно избавиться от пищевой зависимости. Но  известны случаи, когда в силу давности неправильных привычек зависимость от еды становится настолько сильной, что не поддается самостоятельному лечению. В таких случаях важно обратиться к диетологу или психологу, который поможет победить проблему.

(0 голосов)
Загрузка...