Как убрать целлюлит?

Те, кто хоть раз сражались с этой неприятной напастью, знают, что целлюлит угрожает не только женщинам в теле, но и стройным дамам. Некоторые пышки даже не знают, что это такое «апельсиновая корка», а стройные девушки не знают как от нее избавиться! Откуда же он берется, и как эффективно избавиться от целлюлита?

В возникновении «апельсиновой корочки» виноваты женские гормоны — эстрогены. Они (а точнее их дисбаланс) вызывают нарушение микроциркуляции влаги в жировой ткани, что приводит к образованию целлюлита. Это не банальное отложение жира, как было принято считать долгие годы, это первый сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Избавиться от целлюлита можно, но это очень длительный процесс.

🎲 Меняем образ жизни

Под этим подразумевается не только смена физической активности. Записаться в тренажёрный зал или начать бегать по утрам – это малая толика. Необходимо поменять питание, режим дня, возможно даже работу.

🌊 Вода

Наличие целлюлита на бедрах, ягодицах и животе, говорит о том, что женщина потребляет недостаточное для её организма количество жидкости. Организм восполняет нехватку жидкости тем, что начинает её задерживать. В таком случае стоит начать употреблять больше воды, желательно минеральной и без газа.

🍲 Питание

Нужно полностью пересмотреть свою систему питания. Объявить жареную картошку и жирное мясо врагами, а также подружиться с овощами. Это не диета для похудения, это полная смена рациона. Врачи не рекомендуют голодать, они рекомендуют правильно питаться. Питание женщины, сражающейся с целлюлитом, должно быть полноценным и сбалансированным.

В свой рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Для того чтобы убрать целлюлит, дневная норма получаемых калорий не должна превышать количество расходуемых калорий. Для приготовления пищи лучше всего использовать пароварку, мультиварку, аэрогриль. В этих устройствах пища готовится практически без масла, при этом витамины и полезные минералы не исчезают.

🚬 Вредные привычки

Стоит забыть про алкоголь, курение и прием некоторых лекарств. Все это дает плодородную почву для развития целлюлита. Кроме того, запрет на мучное, сладкое, копченое, колбасы и прочие «вредности». Ограничиваем потребление соли – она задерживает жидкость в организме.

Запретите себе использовать покупной майонез. Это очень вредный продукт, который на большую часть состоит из жира. Он не способствует избавлению от целлюлита, поэтому является врагом. Если без такой заправки не могут обойтись другие домочадцы, лучше делать майонез самостоятельно, без яиц.

Очень полезны морепродукты, овощи и фрукты с большим содержанием витамина С, зелень и различные травы. Много аскорбиновой кислоты (больше чем в цитрусовых) содержат ягоды годжи — их тоже можно включить в рацион для эффективной борьбы с целлюлитом.

⚽ Упражнения для избавления от целлюлита

Кроме питания, необходимо также пересмотреть и режим дня — добавить больше физической активности, ходьбы или даже легкого бега и зарядки. Если на работе есть свободное время, лучше прогуляйтесь по коридорам офисного здания (при условии, что это возможно) вместо того, чтобы пить чай с печеньками.

В целом, для избавления от целлюлита нужно увеличить «активную фазу» своего организма, например, начать заниматься гимнастикой или аэробикой. Это также укрепит организм и оздоровит его.

Наиболее эффективные упражнения для избавления от целлюлита на бедрах, ягодицах и животе, это:

• Ходьба или бег на месте. При выполнении этого упражнения нужно высоко поднимать колени. Это укрепит ягодичные мышцы.
• Наклоны корпуса в стороны и вперед. Это упражнение для укрепления косых мышц живота и мышц поясницы.
• Вращение тела. Такое упражнение можно выполнять с помощью «диска здоровья», который был очень популярен в прошлом веке. С его помощью можно укрепить как ягодичные, так и брюшные мышцы;
• Скручивания — классическое упражнение для накачки пресса.
• Приседания и прыжки вверх на носочках.

Для каждого человека существует своя норма физической активности, поэтому выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы «заработали». Нельзя перенапрягаться без привычки — это отобьет интерес к дальнейшим занятиям.

Данный комплекс упражнений можно использовать как основной, а можно и как разогревающий, перед более сложной тренировкой. Представляем вам видео подобного комплекса упражнений:

🎾 Упражнения для сжигания жира и целлюлита (видео)

Но, это подходит только людям в хорошей физической форме. Новичкам не стоит усердствовать, можно только навредить.

Упражнения от целлюлита также включают в себя прыжки на скакалке. Для достижения эффекта прыгать нужно не менее 10 минут в день.

Всем известный хула-хуп – прекрасное средство от целлюлита на животе. Крутить обруч нужно не менее 10 минут в день, но начинать надо с 5 минут, постепенно увеличивая время.

Такие простые упражнения, как прыжки со скакалкой и обруч, можно выполнять дома. Достаточно подобрать нужную длину скакалки, гимнастический обруч нужного диаметра, и удобный коврик для занятий. Можно чередовать тренировки – день скакалка (10 минут), день обруч (10 минут). Эффект не заставит себя ждать – потеря нескольких сантиметров в объеме бедер и талии и менее заметный целлюлит.

Главное – не лениться! Упал обруч с талии – нужно поднять и крутить дальше! Запнулась об скакалку – остановись, переведи дыхание, и снова прыгай. Целлюлит не любит активных людей!

💅 Косметические средства против целлюлита

Сейчас на прилавках магазинов появилось множество косметических средств, которые обещают победить целлюлит. Не все они эффективны. Наиболее распространенными методами являются обертывания, которые можно делать и в салоне красоты, и дома.

🌺 Обертывания

Обертывания действительно помогают избавиться от целлюлита. Они стимулируют отток лишней жидкости из проблемных зон. Но, не стоит забывать, что они противопоказаны женщинам с любыми гинекологическими заболеваниями, во время беременности, а также при варикозе, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Обертывания бывают горячие и холодные. Горячие обертывания раскрывают поры, через которые выходят шлаки и токсины, содержащиеся в нашем подкожном пространстве. Являются наиболее эффективными для «старого» целлюлита.

Холодное обертывание применяют при первых признаках «корки», а также для избавления от отечности и улучшения кровообращения. Холодное обертывание незаменимо для лимфодренажа кожи.

Косметологи рекомендуют перед обертыванием обработать кожу скрабом. Это может быть как косметическое, так и домашнее средство.

Какие обертывания эффективные?

Наиболее популярными являются:

• Медовое обертывание;
• Шоколадное;
• На основе лечебных грязей или морских водорослей.

Обертывания нужно делать не чаще 2-х раз в неделю. Смесь для процедур лучше всего наносить на хлопковую или льняную ткань, а не на кожу. Затем ткань прикладывается к проблемным участкам, сверху накрывается пергаментной бумагой или пищевой плёнкой. Затем нужно туго укутаться теплым шарфом.

Держать «обертку» нужно не более 5 минут в день. При соблюдении всех условий, за месяц можно потерять до 3-х сантиметров в объеме талии или бедер.

🔑 Вывод

Нужно помнить, что полностью избавиться от «старого» целлюлита очень сложно. Борьбу с ним нужно начинать, когда только появляются первые признаки. «Старый» целлюлит зачастую не исчезает полностью, но с помощью правильного питания, физических нагрузок и обертываний, его можно сделать значительно менее заметным. Помните – целлюлит любит ленивых!

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...