Диета для работающих ночью

Есть люди, у которых график работы «сутки через трое», а есть те, у кого работа ночная постоянно. И тех, и других объединяет то, что им нужен особый график питания, который немного отличается от обычных диетических меню.

Работа ночью

Работать ночью довольно вредно для фигуры, если в это время питаться печеньками и сладким кофе

Сами понимаете, нельзя применять правило «не есть после 18», если после 18 вы еще сутки будет работать. Также не работает правило — «чем ближе к ночи — тем меньше углеводов». Ниже мы расскажем почему.

Желающие похудеть и при этом регулярно работающие ночью, должны соблюдать некоторые правила в диете. Соблюдение этих принципов должно быть неукоснительным, само же меню для похудения можно менять согласно личным предпочтениям.

Принципы диеты для работающих ночью

  • Наш рацион будет отличаться в зависимости от конкретных дней. Выделим «рабочую ночь» — ночное время, когда вы работаете, «день отдыха» — день, когда вы отсыпаетесь после работы, «обычный день» — день, когда вы не работаете и не спите (например, выходной).
  • В рабочую ночь нужно употреблять много углеводов, ведь вашему телу они нужны для энергии. Чтобы избыток углеводов не отложился на талии, все углеводы у нас будут «медленными» — продуктами с низким и средним гликемическим индексом.
  • В день отдыха лишняя энергия нам не нужна и поэтому, чтобы не мешать вашему сну, будем есть в основном белки.
  • В обычный день и питание будет самым обычным, только сбалансированным, с исключением вредностей.
  • Длительность диеты выбираете вы сами. Соблюдая все правила, можно похудеть на 5-6 кг в месяц.

Примерное меню для работающих ночью

Как мы уже говорили, продукты вы можете изменить по своему усмотрению, не отклоняясь от основных принципов диеты. Также мы не будем расписывать отдельные приемы пищи, а просто напишем список продуктов на день/ночь.

Рабочая ночь

Гречневая каша с жареным (без масла) мясом, бутерброд из хлеба грубого помола и сыра, стакан сока.

День отдыха

Отварная куриная грудка, небольшой ломтик сыра, 3 яйца, овощной салат, 0.5 л кефира.

Обычный день

Можно питаться как обычно, но исключены следующие продукты:

  • Молоко
  • Фастфуд
  • Сладости
  • Сладкие чай и кофе
  • Бананы и виноград

Вот и все меню! Пользуйтесь на здоровье. Помните, что оно гибкое, например, гречку можно заменить рисом, мясо и птицу — рыбой. Но желательно в любой из дней пить побольше воды. В рабочие ночи к рациону следует добавить поливитамины. В качестве энергетиков разрешены кофе и чай без сахара.


Оставить отзыв

*