Диета Вина Дизеля

Популярный голливудский актер с вечным амплуа супергероя — Вин Дизель, — является обладателем привлекательного тела с достаточным количеством мышц и минимальным процентом жира. По долгу службы актер не может себе позволить поправляться, поэтому его рацион до мелочей проработан ведущими диетологами. По словам звезды, тело — его визитная карточка.

Именно благодаря внушительной мышечной массе в свое время обычный охранник из ночного клуба Марк Винсент стал всемирно известным Вин Дизелем. Безусловно, нарастить мышцы можно исключительно с помощью активных физических нагрузок в тренажерном зале, но прорисовка мышц также требует недюжинных усилий, ведь под слоем жира ни одна мышца не будет выделяться.

По визуальной оценке специалистов процент жира на теле актера не превышает 15%, что является очень хорошим показателем. Тысячи парней и мужчин стремятся быть похожими на своего кумира и активно используют программу питания и тренировок актера. Даже девушки, занимающиеся спортом, с удовольствием пользуются данной системой питания, чтобы сделать свои мышцы более рельефными. Это означает, что диета Вина Дизеля чрезвычайно востребована и популярна.

В чём суть диеты Вина Дизеля?

Диета звезды состоит из двух циклов — увеличения количества мышц и уменьшения процента подкожного жира. Циклы не могут проводиться одновременно или с разницей по времени меньшей, чем три месяца. Нарушение этого правила ведет к существенному снижению результатов. И в первом, и во втором цикле диеты присутствует спорт, с той лишь разницей, что в период наращивания мышц имеет место силовой тренинг, а при потере жировой массы — кардиотренировки.

В целом, диету Вина Дизеля сложно назвать низкокалорийной. Для обслуживания большого количества мышц нужно много калорий, иначе непременно произойдет разрушение мышечной ткани. Основой питания актера являются протеиновые коктейли; свежие овощи и фрукты зразрешены строго в первой половине дня (или сразу по завершении высокоинтенсивной тренировки). Простые углеводы (белая мука, сахар, овсяные и кукурузные хлопья) Вин Дизель не употребляет вообще, хотя, по его словам, это совсем не просто.

Вместо хлопьев звезда ест цельнозерновые каши, а сахар успешно заменяет подсластителем натурального происхождения — стевией. А вот белковые продукты, даже те, которые содержат в себе жир, актер уважает и регулярно употребляет. Одним из таких полезных и сытных продуктов является домашний творог с орехами или яблоками. По словам актера, важно также есть достаточное количество постного мяса и рыбы, которые дарят организму сытость и, в то же время, не перегружают желудок.

Основные правила питания Вина Дизеля

• Свежие овощи должны составлять не менее 30% суточного рациона, а фрукты — не менее 15%.
• Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Одна порция еды для взрослого человека должна весить не более 200 г, для спортсмена — не более 450 г.
• Важно употреблять большое количество протеинов — не менее 3 г на 1 кг веса. При этом не так важно, какие именно протеины вы будете употреблять — натуральные (мясо, рыба, творог) или искусственные (сублимированный протеиновый порошок).
• При регулярных занятиях спортом необходимо увеличить дневной рацион на 350 калорий. Это важно для стабильного роста мышц и обеспечения организма энергией.
• Важно соблюдение правильного водно-солевого баланса. Оптимальное количество выпиваемой жидкости в день составляет 30 мл на 1 кг веса.

Примерное меню (фаза наращивания мышечной массы)

• Завтрак: 300 г овсяной каши на воде с добавление фруктов, меда и орехов. Чашка зеленого чая без сахара.
• Второй завтрак: 350 г свежего лосося с соевым соусом, овощным салатом и 100 г отваренного картофеля. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Обед: 400 г нежирной говядины, приготовленной пару со стручковой фасолью, пармезаном и ростками сои. Чашка травяного чая.
• Полдник: салат из свежей капусты, зеленого горошка и семян льна, заправленный натуральным йогуртом.
• Ужин: 400 г отварной куриной грудки с тушеным шпинатом, свежим помидором и 150 г киноа. Чашка зеленого чая без сахара.

Примерное меню (фаза потери жировой массы)

• Завтрак: омлет из двух яиц и трех белков, два ломтика цельнозернового хлеба с сыром фета и зеленым луком. Чашка зеленого чая с овсяным печеньем.
• Второй завтрак: один большой грейпфрут. Чашка травяного чая без сахара.
• Обед: 450 г куриного филе, приготовленного на гриле, пюре из гороха, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом. Стакан яблочно-морковного сока.
• Полдник: 250 г запеченного филе трески со спаржей и помидорами. Чашка зеленого чая.
• Ужин: 300 г творога с рубленной зеленью и чесноком. Чашка травяного чая с овсяным печеньем.

Преимущества и недостатки диеты Вина Дизеля

Главным преимуществом представленной системы питания является быстрое наращивание и сохранение мышечной массы при минимальном количестве жира. Диета очень сбалансирована, богата клетчаткой, протеинами и сложными углеводами, благодаря чему дарит много энергии и постоянное ощущение сытости. Полное отсутствие голодных дней и сравнительно широкий ассортимент разрешенных продуктов порадует людей, занимающихся спортом.

Благодаря дробному питанию диета позволяет ускорить обмен веществ, препятствуя нарастанию жировой массы. К недостаткам диеты, опять-таки, относится её высокая калорийность. Для поддержания веса в пределах нормы необходимо активно заниматься спортом и строго придерживаться правил питания, иначе неизбежно наступит эффект плато — остановка роста мышц и распада жира.

Также при постоянной повышенной калорийности рациона возможно увеличение веса за счет жировых запасов, что также говорит об обязательных интенсивных физических нагрузках. Таким образом, пассивно сбросить много лишнего веса с помощью диеты Вина Дизеля не удастся — людям, желающим быстро похудеть, рекомендуется подобрать для себя более низкокалорийную диету.

(2 голосов, среднее: 4,50 с 5)
Загрузка...