Фитнес диета

Положительный результат от занятий фитнесом осуществляется в сочетании с фитнес диетой. Правильно сбалансированная диета и физические нагрузки способствуют улучшению здоровья и значительному снижению веса. Диета поможет вам поддерживать себя в форме и даст энергию для физических занятий. К тому же, она состоит из вкусного и разнообразного меню.

По своему типу диета относится к низкокалорийным, калорийность не превышает 1400 килокалорий в день, что позволяет постепенно уменьшать свой вес – 4-5 кг в месяц. Поэтому, чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться диеты не меньше месяца.

Рекомендации по применению фитнес диеты

- Использовать продукты только из меню диеты;
- Суточный набор продуктов распределить на 4-5 приемов;
- Ужинать за 2 часа до сна;
- Выпивать много жидкости — до 3 л ежедневно (минеральная вода без газов, соки, зеленый чай);
- Физические упражнения по 30-40 минут каждый день.

Фитнес меню на неделю

Понедельник (рыбный день)

• 150 г овсяной или гречневой каши
• 250 г нежирного творога
• 250 г супа на овощном бульоне
• 40 г ржаного хлеба
• 150 г отварной горбуши
• 150 г отварного риса
• 300 г салата из помидоров, огурцов, зелени
• 10 г оливкового масла
• 200 г фруктов или ягод

Вторник (мясной день)

• 150 г каши
• 250 г творожного десерта
• 250 г супа на мясном бульоне
• 40 г ржаного хлеба
• 200 г отварного мяса (говядина, телятина)
• 200 г рагу из овощей
• 300 г салата из свежих овощей
• 10 г оливкового масла
• 200 г фруктов или ягод

Среда (молочно-белковый день)

• 100 г каши
• 250 г нежирного творога
• 2 вареных яйца
• 300 г салата из огурцов и капусты
• 10 г оливкового масла
• 250 г сырников
• 250 г сметаны
• 200 г фруктов

Четверг (рыбный день)

• 200 г каши
• 200 г йогурта
• 100 г сдобной выпечки
• 250 г супа на рыбном бульоне
• 40 г ржаного хлеба
• 150 г отварной горбуши
• 200 г отварного картофеля
• 300 г салата из свежих овощей
• 100 г бананов

Пятница (фруктовый день)

• 200 г бананов
• 100 г кураги
• 100 г винограда или изюма
• 100 г фиников
• 100 г апельсинов
• 100 г яблок
• 250 г йогурта

Суббота (куриный день)

• 150 г каши
• 100 г творожного десерта
• 1 вареное яйцо
• 100 г бананов
• 250 г супа на курином бульоне
• 40 г ржаного хлеба
• 300 г салата из овощей
• 100 г отварной курицы
• 200 г вареных макарон
• 200 г персикового сока
• 50 г сдобной выпечки

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не переедать, придерживаясь правил фитнес-диеты.

Если вам понравилась статья, расскажите о ней друзьям!

Твитнуть

Нравится