Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.
Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.
Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.
Варианты меню сытной диеты
Существует 2 вида этой диеты.
Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.
1 вариант
На завтрак лучше всего кушать сыр или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.
В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.
Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.
Во время ужина лучше всего употреблять грибы с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).
Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.
2 вариант
Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.
Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с капустой, в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).
На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из моркови и растительного масла.
Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.
В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.
___
Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Зачастую диеты подразумевают под собой постоянное легкое чувство голода, но это не тот случай. Здесь вы постоянно сыты и при этом теряете вес. Плюс данной диеты в том, что на ней можно находиться постоянно, изредка балуя себя чем-то лишним. Ну, по крайней мере, я так делаю. А девушкам, имеющим на своей кухне мультиварку, можно поэкспериментировать с блюдами на пару.
Какие 1700 ккал?
Тут максимум 1200 ккал в день получается.
И то… если творог 9% брать… А вместо молока сливки… Постоянно на таком меню находиться нельзя… О чем вы?.. Первый вариант вообще без овощей (картофан не в счет), фруктов… Где клетчатка-то?