Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни — популярная практика для быстрой коррекции фигуры и очистки ЖКТ. Как правило, в 90% приверженцев этого метода, потеря веса присутствует. В чем секрет? Почему исчезает вес во время разгрузочных дней?

В основе любого разгрузочного дня лежат всего три обычных физиологически процесса:

Пищеварение

Питательные вещества не только усваиваются, но и перевариваются с различной скоростью в разных отделах пищеварительной системы, под влиянием разных ферментов. Из-за убыстряющегося темпа жизни и банальной нехватки времени, а иногда и обычной лени, мало кто из нас внимательно следит за своим рационом.

И в итоге – съеденные продукты усваиваются не полностью, а метаболизм и процессы пищеварения дают сбой. Любой разгрузочный день, во время которого предполагается прием какого-либо одного типа продуктов, напротив, способствует восстановлению потерянного баланса путем снижения нагрузки на пищеварительную систему.

Отрицательный энергетический баланс

Для поддержания жизнедеятельности, обычному человеку в среднем необходимо около 2000-2500 ккал в сутки. Что же происходит в этот чудесный разгрузочный день? Да ничего особенного. За счет того, что разрешенные продукты сами по себе малокалорийны, и съесть их можно лишь определенное количество, калорий в организм попадает меньше чем необходимо.

В итоге – даже если целый день сидеть на диване, вы потратите больше энергии, чем получили. Не верите? Например, яблочный день – 5 средних яблок в сутки. Калорийность среднего яблока равна 75 ккал. 75 * 5 = 375 калорий.

Посчитаем нашим калькулятором расход калорий при лежании на диване: 8 часов это 480 минут и 686.4 ккал при весе 60 кг. То есть даже, лежа на диване, вы будете тратить в 2 раза больше калорий, чем употребили!

Вывод жидкости

Практикуя разгрузочные дни по несколько раз в неделю, можно заметить потрясающий эффект из-за вывода лишней жидкости из всех клеточек организма. Особенно это заметно в первые пару месяцев. Мягкое дренажное действие, как говорится «на лицо».

Вас покинули не только 1 или 2 кг веса, но и надоевшие отеки. Хотя, стоит отметить, что реальные потери жира вряд ли составили более 150 г.

Ну вот, мы и разобрались в чем секрет потери веса. Не удивительно, что разгрузочные дни так популярны. Есть очень много рецептов для разгрузочных дней и мы остановимся на самых действенных и не слишком строгих.

Яблочный разгрузочный день

5 средних яблок поделить на 5 приемов. В каком виде их есть — не важно. Можно испечь или съесть в чистом виде. Помимо яблок можно пить компот или домашний сок, но с одним условием – без сахара.

Плюсы яблочного питания

Яблоки содержат в большом количестве стимуляторы обмена веществ, витамины В1, Р, С, Е, В2, каротин, железо, калий, клетчатку, органические кислоты.

Недостатки

Особых недостатков нет. Есть ограничения для людей с заболеваниями желудка и кишечника, а также не следует придерживаться такой разгрузки тем, у кого повышенная кислотность.

Гречневый разгрузочный день

Заранее приготовить 3 стакана кефира с пониженной жирностью (в идеале она должен быть 1%). Готовим кашу – 180 г ядрицы (сечку использовать нельзя) залить крутым кипятком в объеме 400 мл, укутать и оставить на 9-10 часов. Гречка распределяется на 3 части и съедается в течение дня, с каждым её приемом следует выпивать стакан кефира.

Плюсы гречневого дня

Полноценное питание и различные микроэлементы, которые содержатся в крупе, не дадут организму голодать. А сочетание гречневой каши и кефира – настоящее благо для кишечника. Он эффективно и без неприятных ощущений очистится естественным образом от продуктов, которые задержались в кишечнике.

Недостатки

Из-за наличия кисломолочного продукта, есть ограничение – не стоит использовать этот метод людям с больным желудком или печенью, а также тем, кто не переносит лактозу.

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...