Сладкая сочная малина является одной из любимых ягод многих женщин. В ягодный сезон хочется не только побаловать себя вкусными ягодами, но и использовать малину с максимальной пользой для организма. Насколько полезна малина и как ее лучше использовать в питании и для похудения.
Состав малины
Ягоды малины очень сочные. Действительно, в них содержится до 87% воды. Малина сладкая, содержание углеводов (глюкозы, сахарозы, фруктозы) около 9%. Содержится в малине клетчатка, активизирующая работу кишечника. Есть в ней дубильные вещества, укрепляющие десны.
Много таких элементов как калий (224 мг), магний (22 мг), натрий (19 мг), кальций (40 мг), фосфор (37 мг), железо (1,7 мг), йод (2 мг). Последний элемент особенно важен для людей, проживающих в местностях, эндемичных по зобу, например, на Урале.
В малине есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота и каротин. Яблочная и лимонная кислоты, содержащиеся в ягодах способствуют более быстрому перевариванию пищи.
Использование малины в похудении
Калорийность малины составляет примерно 41 калорий на 100 г ягод. Она такая же как у лесной земляники, чуть больше садовой земляники, черники и смородины. Низкая калорийность и полезные свойства позволяют с успехом использовать малину в диетах для похудения.
Диета на малине полезна для диабетиков и людей с ослабленным иммунитетом. Малиновая диета противопоказана для гипотоников и людей, имеющих проблемы с почками.
Трехдневная малиновая диета
На 3 дня запасаемся 2 кг ягод малины. В течение дня выпиваем не меньше двух литров чистой воды. На 1-й завтрак выпиваем стакан кисломолочного продукта (кефира, ряженки, натурального йогурта) и съедаем 100 г малины. На 2-й завтрак — малиновый молочный кисель или 200 г малины с медом или орехами.
На обед съедаем кусок отварной курицы, телятины или рыбы со свежими овощами или малиновым соусом. На ужин запекаем овощи или фрукты. Можно съесть 200 г малины с орехами. Во время диеты исключаются жареные и копченые блюда, хлеб.
За 3 дня диеты можно потерять около 3-х кг лишнего веса. Малиновая диета повысит сопротивляемость к простудным и вирусным заболеваниям. Она вернет вам ощущение легкости, вы почувствуете прилив жизненных сил и к вам вернется хорошее настроение. А еще говорят, что малина обладает омолаживающим эффектом. Кушайте молодильные ягоды — и будьте здоровы!
(2 голосов, среднее: 5,00 с 5)
Загрузка...
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.
Летом похудела на такой диете на 2 кг за 4 дня. Меню немного отличалось, запеченных фруктов не было, но в основном одно и тоже.
А какая картинка аппетитная, сразу же вызывает желание посидеть на малиновой диете. Вот только где найти сейчас эту малину? Хочу посадить ее на своем участке, чтобы каждый год ею лакомиться и закрывать варение. А на счет того, что она укрепляет десны – не знала, спасибо.
Я бы сидела на малиновой диете. Эта моя самая любимая ягода. У моей мамы на даче растет малина, вот поеду к ней летом и буду сидеть на этой трехдневной диете. Еще и запеченные овощи и фрукты. Голодать уж точно не придется.
А я не люблю малину, по этому не для меня. Тем более малина содержит много витамина С, это тоже не здорово кушать столько малины. Может быть аллергия. Ну и от малины потеют кстати сильно.
Вполне полезно знать такие детали особенно когда за окном лето, и нужно быстрыми темпами начинать худеть, так как я сама с области и у меня свой огород мне проще будет начать худеть зная что малина дает такие полезные свойства.
Учитывая, что сезон малины не за горами, то хочется испробовать на себе этот рецептик. Я очень люблю малину и думаю без труда выдержу срок в три дня. Теперь жду, когда первые ягодки появятся у нас.
Даже не догадывалась, что можно так вкусно худеть. А тем более, если есть малину с йогуртом, то могу не один день так питаться. Если ещё и жара на улице, то такой рацион самый подходящий.
Вот как начнётся сезон малины , то обязательно попробую. Но орехи мешать с ней не хочется. У каждого должен быть свои вкус. Очень хороший рацион составлен. Тем более это всего на три дня — выдержу.
Купила у бабушки соседки 3-ех литровую банку малины, у нее на даче километр ее растет. К похудению готова! 3 кг за 3 дня — это мне подходит. А с кефирчиком так вообще вкусный йогурт получается
, я так всегда мешаю и кушаю.